A) Nogi: przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) Plecy: wioslowanie w opadzie 3s Klatka: plaska 3s Barki: wyciskanie zolnierskie 2s (12 -10) Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s B) Plecy: martwy ciag 3s (12-10-8) + podciaganie na drazku Klatka: skos 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Triceps: wyciskanie hantla nad 2s [...]
wycisaknie wąskie na triceps to na triceps jest daj jakieś wyciskanie tu pąłsk, lub jak masz dostęp to skos, mc ucz sie na sztandze jak ją prowadzić, guma ok jakbyś nie miał sztangi, daj zakresy ok 10 powtórzen by sietechniki uczyć, mozesz zmniejszyc do 4 serii tam gdzie masz 5x5.
[...] na prostych nogach 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK - wyciskanie sztangi skos dolny 4s - wyciskanie płasko sztangi 3s - żołnierskie sztangielkami 3s - unoszenie hantli na boki 3s - podciąganie się na drążku 4s - uginanie ramion [...]
[...] na drążku 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK: klatka, barki, triceps, biceps - wyciskanie sztangi skos dolny 4s - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - rozpiętki 2s MAX - żołnierskie sztangielkami 3s - unoszenie hantli na boki 3s - uginanie ramion ze [...]
"System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje sie co 4-5 dni) i przewiduje na klatke tylko jedno cwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w nastepujacy sposób:1treninig-plasko,1-glowa w dól,2treningi-plasko,1 glowa w dól itd.(skos nie ma byc duzy-tak,aby nie zjezdzac w dól ze sztanga-ok.20-25 stopni)-oto on: " ZAPRASZAM do udziału w [...]
Plan treningowy do Oceny
12,12,12,10,10 z progresja to jest w tym jakis negatywny punkt ? To jaka to będzie progresja? Tylko raz chcesz zwiększać cięzar? I to dopiero pod koniec ćwieczenia w 4 serii? A teraz drugie pytanie.Jak widzisz to w Planie na klatke niema cwiczenia Wyciskanie Sztanga na plaskiej lub skos - Wąskim Chwytem ... i teraz juz sam niewiem co robic bo [...]
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, [...]
DT ZUKOW PIERWSZY SEZON
I bardzo dobre i mądre podejście, nie zawsze to co pasuje mi masz na ślepo robić, to sobie cenię, wzajemna konwersacje :) I dla mnie to też prawidłowe podejście trenera <3 Powrót do treningów PPL i heavyduty. Klatka jeszcze zmeczona po statnim treningu, wiec silowo dalo sie odczuc. 31.05 PUSH 2 Wyciskanie płaska sztanga 100x9 80x11 ( fajna [...]
DT ZUKOW PIERWSZY SEZON
PUSH 1 03.06 wyc skos dodatni 85x9 70x11 fajne czucie, wydluzony ekscentryk dips 18x10 16x9 wyciskanie nad glowe hantli 30x9 27.5x11 wznosy bokiem hantle 17.5x12 12,5x18 Rozpietki brama 25x12 18x10 18x10 wznosyy bokiem brama jednoracz 9x12 x2 prostowanie zza glowy jednoracz 27x10 23x10 prostowanie nachwytem jednoracz 25x10 18x10 wznosy 3xmax [...]
11 miesięcy to nic, w sumie to nawet nie potrzebujesz ćwiczenia partii 2x w tygodniu. Jakie 4 ćwiczenia po 2 serie? Przecież rozpisałem ćwiczenia i obok serie, wyciskanie płasko 4 serie, skos sztanga 3 serie itd. razem w tygodniu daje nam to 14 serii, a właśnie ilość serii w tygodniu jest najważniejsza
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
21.9.13 27 DZIEŃ TRENING KLATKA I BARKI 1. WL 8x70kg 8x80kg 3+5x90kg 2. DIPSY 3s po 8-10 reps, 2s + 5kg, 3s +15kg 3. WYCISK HANTLI SKOS 3s po 8-10 reps, ciężar 20kg 4. ROZPIETKI POZIOMO 4s po 10reps, ciężar około 10kg 5. UNOSZENIE RAMIENIA BOKIEM W GÓRE 4s po 15reps 6. ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE 2s po 10 reps lekki ciężar 7. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
wczoraj 1.10.13 zrobiłem 1,5h mma dziś 2.10.13 KLATA I BICEPS wycisk hantli poziomo 3x8 37kg ostania seria wycisk na maszynie dół klaty 3x8 rozpietki poziomo 2x8 wyciskanie sztangi skos dodatni 2x10 rozpietki na bramie 2x10 uginanie ramion naprzemian z hantlami 3x10/8 20kg ostania seria uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x10/8 uginanie ramienia w [...]
[...] koniec. Na bic daj podchwyt, nachwyt sztanga, i uginanie z supinacja hantlami. I zmniejsz zakres powtorzen na 10 8 6 i zobacz jak wtedy bedzie. Zamiast pompek moze sprobuj wyciskanie wasko. Z nog wyrzuc mc na prostych nogach i przysiady wykroki i uginanie daj po 4 serie. I lydki rob na koniec treningu. A i w klacie zamiast przenoszenia sprobuj [...]
Jaronir-obczaj:,mialem np taki plan na klate:Wyciskanie sztangi poziomo-prog 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej. No i co mam teraz zapodac?Bedzie dobze jak zamiast 2 i 3 dam skos glowa w dół i przenoszenie hantla w poprzek ławki?czy moze rozpietki zostawic?sam juz ku..a niewiem
Poniedzialek:Klatka+triceps 1. wyciskanie na płasko 6,4,2 2. rozpietki skos gorny 8,6,4 3. brama 8,6 7. Francuskie wyciskanie 6,4 8. ściąganie wyciągu 8,6 Plecy biceps 1. ściąganie zza głowę 8,6,4 2. martwy 6,4,2 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 8,6 4. Uginanie rąk z hantlami 8,6 5. uginanie rak z sztanga wąsko 6,4 Nogi przedramie 1. Przysiad [...]
- Klatka+ticeps+ brzuch:wyciskanie płasko 4*12-6 -------skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 wyciskanie francuskie w siadzie 4*12-6 w. francuskie sztangielki 4*12-8 coś na brzuch wg. uznania 4* II. Plecy + biceps : martwy ciąg 4*12-6 podciąg. szt w opadzie podchwytem 4*12-6 "SZRUGSY":4*12-6 Biceps - 2 ćwicz po 4* III. Barki + Nogi : [...]
Szybki update :) Trzymam się, treningi fbw podobają mi się o wiele bardziej niż te, które robiłam wcześniej. Trening na dziś: 3x10 MC sumo 30 kg wyciskanie sztangielek skos 2x6kg ściąganie drążka górnego do klatki 25kg wznosy z opadu seria bez obciążenia, 2 serie z talerzem 5kg snatch jedną ręką 8kg brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki brzuszki leżąc [...]
ale dokladniej prosze :) widze Twoj rekord to 120kg :) i chcesz dobic do 125kg ?? Ja swoj rekordzik pobilem o 19kg w 2tyg, po prostu organizm moj szybko musial sie przystosowac. Wyciskalem 105kg. Cwiczylem w pon,sro,piatek klate progresją i ruchami oszukanymi. 1tydz. 6x95kg 6x90kg 6x85kg 6x80kg 2tydz. 6x105kg 6x100kg 6x95kg 6x90kg Przy ostatnich [...]
Dziennik - krata do lata w FitRage SFD
Wczoraj Klata Płaska 3x6x100 Skos 4x8x80 Tric Wyciag 4serie Wyciskanie wąsko 4x8x80 Bary po trzy serie: przód, bok, opad Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/662e10bf37804b87a2b8bfa4ae203be2.png
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12-10-8-6 wyciskanie hntli na skosie w dol 5x12-10-10-8-8 i tu bez prog rozpietki skos w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x12 Ja bym to wywalil i chyba by moglo byc. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-25 18:54:18
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
